Մարմինը և արտաքինից, և ներսից փոխելու համար ամենահեշտ ու խելացի միջոցը առողջ սնվելն է:
Յուրաքանչյուր սննդատեսակ իր բարերար ազդեցությունն է թողնում ձեր մարմնի վրա`հաղորդելով վիտամիններ և օգտակար նյութեր, որոնց կարիքն ունի ձեր օրգանիզմը: Բոլորս տարբեր ենք, և այդ իսկպատճառովառողջ սննդակարգով ապրելը տարբեր նշանակություն կունենա յուրաքանչյուրիս համար: Որոշմարդկանց համար վնասակար սովորություններից մեկ օրում հրաժարվելն ու դրանք առողջ սննդիկանոններով փոխարինելը շատ հեշտ կլինի: Մյուսները կարիք կունենան բանջարեղեն ու միրգ իրենցամենօրյա սննդակարգում ավելի աստիճանաբար ավելացնել:
Ամենակարևոր փաստն այն է, որ պետք է մտածել առողջության մասին և գիտակցել, որ այն ամենը, ինչուտում եք անմիջական ազդեցություն ունի ձեր զգացողության վրա:
17 մթերք սրտի առողջության համար (ինֆոգրաֆիկ)
Կանոնավոր կերպով միրգ, բանջարեղեն, ձկնեղեն, սոյա, եգիպտացորեն, լոբի, ընկույզ և սերմեր ուտելը նպաստում է սրտիառողջության բարելավմանը։ Կան, սակայն, որոշ մրգեր, որոնք ավելի շատ սննդարար նյութեր են պարունակում, քան մյուսները։Դիետոլոգ-փորձագետները սրտի առողջությունը պահպանելու համար առաջարկել են հետևյալ մթերքների ցուցակը՝
Բանջարեղեն
1. Բրոկկոլի՝ վիտամիններ B6, C և K, ֆոլաթթու, բջջանյութ
2. Սպանախ՝ վիտամիններ A և K, ֆոլաթթու, երկաթ, բջջանյութ, մագնեզիում
3. Բրաունկոլ՝ վիտամիններ А, С և К, բջջանյութ
4. Չինական կաղամբ՝ վիտամիններ B6, C և K, կալցիում, բջջանյութ
Ձկնեղեն
5. Թյունոս՝ վիտամիններ B12 և D, սպիտակուց, նիացին, սելեն և օմեգա-3 ճարպաթթու
6. Իշխան՝ վիտամիններ A և K, ֆոլաթթու, մագնեզիում, երկաթ և բջջանյութ
Մրգեր
7. Հատապտուղներ՝ վիտամին C, ֆոլաթթու, մանգան, կալիում և բջջանյութ
8. Խնձոր՝ վիտամին C, բջջանյութ և ֆլավոնոիդներ
Սոյա
9. Էդամամ՝ վիտամին C, երկաթ, կալիում և բջջանյութ
10. Տոֆու՝ վիտամին B1, սպիտակուց, նիացին, ֆոլաթթու, կալցիում, պղինձ, երկաթ, մագնեզիում, մանգան,կալիում, ցինկ
Հացահատիկ
11. Կվինոա ՝ բջջանյութ, ցինկ, ֆոսֆոր, բոլոր անհրաժեշտ սպիտակուցներ
12. Վարսակ՝ լուծվող բջջանյութ, մագնեզիում, մանգան, կալիում, ցինկ
Լոբազգիներ
13. Լոբի՝ վիտամիններ B1 և B6, ֆոլաթթու, սպիտակուցներ, լուծվող բջջանյութ, նիացին, պղինձ, երկաթ,մագնեզիում, կալիում, ցինկ, Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
14. Ոսպ՝ վիտամիններ B1 և B6, ֆոլաթթու, սպիտակուցներ, լուծվող բջջանյութ, նիացին, երկաթ,մագնեզիում, կալիում, ցինկ, Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
Ընկույզ և սերմեր
15. Հունական ընկույզ՝ բուսական օմեգա-3 ճարպաթթու, պղինձ, սպիտակուց, բջջանյութ
16. Նուշ՝ վիտամին E, պղինձ, մագնեզիում, բջջանյութ, սպիտակուց
17. Կտավատի սերմ՝ բուսական օմեգա-3 ճարպաթթու, լուծվող բջջանյութ, վիտամին B1։
Մարինե Մանուկյան 